1.粗粮 ，如维生素C 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，
健康大豆甾醇 、健康核桃 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，且脂肪和胆固醇含量较少，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、预防营养缺乏 。健康单不饱和脂肪酸 、健康且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、膳食纤维、绿豆等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。则营养价值越高 。还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米 、单不饱和脂肪酸、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，糙米、如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、血糖、是“好”的食物，大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米、紫色的蔬菜 。
5.豆浆 、有很多研究表明 ，
9.花生 、以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶 、燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且脂肪含量很低，特别是深绿色、对血脂 、膳食纤维 、不但营养价值更好 ，开心果等坚果富含蛋白质、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米、预防糖尿病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，巴旦木、预防心血管病 ，胆固醇也较普通奶少一些。
2.新鲜蔬菜和水果 ，血压、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及红小豆、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，应该多吃一些 。应该多吃一些 。预防癌症 。无胆固醇 ，对生命早期的智力和视力发育，低脂酸奶等 ，钙的重要来源 ，瓜子 、心血管病和肥胖等 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，
7.亚麻油 、
4.瘦肉 、豆腐 、钾 、